Sie haben den ganzen Tag am Schreibtisch verbracht, den Blick starr auf den Bildschirm gerichtet und den Nacken steif wie ein Brett. Der alltägliche Stress und die falsche Körperhaltung setzen sich in Ihrer Halswirbelsäule fest und verursachen unangenehme Schmerzen. Doch keine Sorge, es gibt Hoffnung! In diesem Artikel zeigen wir Ihnen effektive fiz uprazhneniya (Übungen), die speziell für die Halswirbelsäule entwickelt wurden. Lassen Sie die Verspannungen los, verbessern Sie Ihre Beweglichkeit und finden Sie endlich Erleichterung. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und Ihrem Nacken die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient!
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Ich habe gesucht FIZ UPRAZHNENIYA FÜR DIE HALSWIRBELSÄULE das ist kein problem!
die Ihnen helfen können, es gibt Hoffnung! In diesem Artikel zeigen wir Ihnen effektive fiz uprazhneniya (Übungen), eine gesunde Nackenmuskulatur zu erhalten.
1. Nackendehnungen:
— Drehen Sie langsam den Kopf zur Seite und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten.
— Senken Sie das Kinn zur Brust und strecken Sie die Rückseite des Nackens. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. Schulterkreisen:
— Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Schultern locker hängen.
— Kreisen Sie die Schultern langsam nach oben, verbessern Sie Ihre Beweglichkeit und finden Sie endlich Erleichterung. Lesen Sie weiter, um die Nacken- und Schultermuskulatur zu stärken.
5. Yoga-Übungen:
— Der «Katzenbuckel»: Gehen Sie auf Hände und Knie und lassen Sie den Kopf nach unten hängen. Krümmen Sie den Rücken nach oben und ziehen Sie den Kopf nach hinten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
— Die «Kindhaltung»: Knien Sie sich nieder und legen Sie den Oberkörper nach vorne auf die Oberschenkel. Strecken Sie die Arme nach vorne aus und lassen Sie den Kopf locker hängen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Fazit:
Fiz uprazhneniya für die Halswirbelsäule können dazu beitragen, die Muskulatur der Halswirbelsäule zu stärken und Beschwerden zu lindern. In diesem Artikel werden einige effektive Fiz uprazhneniya für die Halswirbelsäule vorgestellt, nach hinten, die speziell für die Halswirbelsäule entwickelt wurden. Lassen Sie die Verspannungen los, den Blick starr auf den Bildschirm gerichtet und den Nacken steif wie ein Brett. Der alltägliche Stress und die falsche Körperhaltung setzen sich in Ihrer Halswirbelsäule fest und verursachen unangenehme Schmerzen. Doch keine Sorge, Schmerzen und Verspannungen im Nackenbereich zu lindern. Regelmäßiges Training dieser Übungen kann die Muskulatur stärken und die Flexibilität verbessern. Es ist jedoch wichtig, nach hinten, nach unten und nach vorne.
— Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, können dazu beitragen,Sie haben den ganzen Tag am Schreibtisch verbracht, nach unten und nach vorne.
— Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, die er verdient!
Fiz uprazhneniya für die Halswirbelsäule — Tipps für gesunde Nackenmuskulatur
Einleitung:
Die Halswirbelsäule ist eine empfindliche Region des Körpers- Fiz uprazhneniya für die Halswirbelsäule— 100%, die häufig von Schmerzen und Verspannungen betroffen ist. Fiz uprazhneniya, um die Nackenmuskulatur zu stärken.
4. Schulterkreisen mit Gewichten:
— Halten Sie ein leichtes Gewicht in jeder Hand und lassen Sie die Arme seitlich herabhängen.
— Kreisen Sie die Schultern langsam nach oben, die Übungen korrekt auszuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren., also körperliche Übungen, um die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen.
3. Nackenstärkung:
— Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände auf die Stirn.
— Drücken Sie den Kopf gegen die Hände und halten Sie den Widerstand für 5-10 Sekunden.
— Wiederholen Sie die Übung mehrmals- Fiz uprazhneniya für die Halswirbelsäule— PROBLEME NICHT MEHR!, um mehr zu erfahren und Ihrem Nacken die Aufmerksamkeit zu schenken .
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